Gåstavar bäst i test 2026

Vad är gåstavar?

Gåstavar är precis vad namnet antyder, alltså ett par stavar du använder när du promenerar. Syftet är att få överkroppen att arbeta med i stället för att armarna bara följer med i rörelsen. Stavarna ger samtidigt ett stöd som gör ojämnt underlag lättare att ta sig fram över.

Rent utseendemässigt liknar gåstavarna helt vanliga skidstavar, men det finns en viktig skillnad: många gåstavar är utrustade med fjädring och dämpning.

Fördelar med gåstavar

Det finns flera skäl att skaffa gåstavar om du ofta är ute och promenerar.

• Kostar lite att prova. Gåstavar finns i flera prislägen, från enklare modeller till stavar med högt motstånd, och de kräver varken abonnemang eller plats hemma.
• Träna stora delar av kroppen. Vid stavgång engageras en stor del av kroppens muskulatur. BungyPump anger att omkring 90 procent av kroppens muskler aktiveras. Förutom benen arbetar även armar, rygg, mage och bröst.
• Jämnare belastning än löpning. 1177 skriver att stavgång belastar musklerna jämnare än löpning. Jämförelsen gäller löpning, inte promenad, se avsnittet om risker. Vill du variera med annan träning med låg belastning fungerar en motionscykel bra som komplement.
• Bättre stöd och balans. Slutligen kan ett par gåstavar ge dig bättre stöd och bättre balans när du promenerar. Det förutsätter att du kan hålla balansen på egen hand, eftersom en stav som följer med i rörelsen inte ersätter ett gångstöd. På tuffare vandringar gör stavarna underlaget lättare att möta, och du kan träna upp balansen ytterligare vid sidan av.

Gåstavar med fjädring – så fungerar de

Fjädringen sitter i staven och trycks ihop när du sätter ner den i marken. Motståndet, alltså de 4, 6 eller 10 kilon som modellerna anges med, är tillverkarens mått på hur hårt fjädern tar emot. Siffran säger därför något om hur hårt överkroppen får jobba, och inte om hur mycket staven väger. BungyPump beskriver stavgång med fjädring som en mjuk träningsform.

Bland BungyPump-modellerna ovan spänner motståndet från 4 kg på Walkathlon, Number One och Slimline, via 6 kg på Energy, till 10 kg på Power. BungyPump anger cirka 20 centimeter fjädring för alla fem, oavsett motståndsnivå. Motståndet går dessutom att byta i efterhand, men satserna finns i två serier som inte passar varandras stavar. Number One, Energy och Power delar renoveringssatser i 4, 6 och 10 kg, medan Walkathlon och Slimline har egna reparationssatser i 4, 6, 8 och 10 kg. Power ligger redan på sin series högsta nivå.

På Walkathlon finns en flyttbar låsning som gör stavarna stumma. Det är praktiskt när du främst är ute efter gångstöd, till exempel på hala vinterunderlag eller i tuffare terräng. Ingen av de andra fjädrande BungyPump-modellerna har den funktionen.

Det är inte alla gåstavar som har fjädring, och märket avgör inte vilken sort du får. BungyPump märker Sportspro Travel som ej fjädrande, samtidigt som märkets fem andra modeller ovan har fjädring.

Hopfällbara gåstavar

Hopfällbara gåstavar viks ihop i sektioner i stället för att skjutas in i varandra som en teleskopstav. Vinsten är packmåttet. Sportspro Travel blir 35 centimeter hopvikt enligt tillverkaren, medan Gymstick Telescopic Walker som kortast blir 65 centimeter hopskjuten. Baksidan är dels ett smalare längdspann, 110 till 125 centimeter, dels att fjädringen saknas.

Vill du ha fjädring och ändå ett kort packmått är BungyPumps delbara modeller det närmaste du kommer. Tillverkaren anger att Walkathlon och Slimline kan delas i tre delar, med 68 centimeter som längsta del. Det är inte lika kompakt som en hopfällbar stav, men delarna får plats i en större väska eller i bilen.

Hopfällbara stavar passar alltså dig som vill ha stavarna med på resan eller i ryggsäcken och nöjer dig med stöd utan motstånd. Ska stavarna användas i vardagsträningen är en teleskopstav med fjädring det bättre valet.

Gåstavar för äldre

Genom att hålla igång muskler och leder kan du bibehålla styrka och rörlighet högre upp i åldrarna. Regelbunden fysisk aktivitet lyfts fram av Folkhälsomyndigheten som en av de viktigaste faktorerna för en god hälsa genom hela livet.

1177 skriver att det ger extra träning att gå med stavar, och att det blir viktigare att träna balansen ju äldre du blir. Bra balans i kombination med muskelstyrka beskrivs där som ett gott skydd mot fallolyckor. Folkhälsomyndigheten rekommenderar den som är 65 år eller äldre att träna balans, styrka och rörlighet tre eller fler dagar i veckan, utöver pulshöjande aktivitet. En systematisk översikt av Bullo med kollegor (2018, Rejuvenation Research) sammanställde studier på stavgång för äldre och fann förbättrad dynamisk balans, ökad muskelstyrka i armar och ben samt bättre kondition. Författarna beskriver stavgång som en säker och tillgänglig träningsform för äldre.

Gåstavar kan vara ett extra fördelaktigt träningsredskap för dig som är äldre och som inte vill träna hemma eller på gymmet. Enligt 1177 använder du fler muskler i överkroppen vid stavgång än vid en vanlig promenad. Känner du dig mycket ostadig är stavar inte alltid rätt hjälpmedel. Vill du bygga upp stadgan fungerar balansträning eller ett stödjande fotledsstöd som komplement.

Är det främst stödet du är ute efter är Walkathlon den modell som passar bäst, eftersom fjädringen går att låsa och staven då beter sig som en vanlig, stum vandringsstav. Slimline är ett billigare alternativ om du vill prova fjädrande stavar först, men den går inte att låsa. BungyPump rekommenderar själva 4 kg motstånd till seniorer, nybörjare och rehabilitering. Vill du i stället ha en stav helt utan fjädring är Gymstick Telescopic Walker en stum teleskopstav som justeras ner till 65 cm och har en isdubb för halt underlag. Vill du ha stavar som packas kompakt finns de hopfällbara i avsnittet ovan. För dig som rör dig mycket kan kompressionsstrumpor göra långa promenader bekvämare.

Risker och begränsningar med gåstavar

Gåstavar är ett träningsredskap med några begränsningar som är bra att känna till innan du köper.

Knäna avlastas inte jämfört med vanlig gång

En dansk studie av Hansen med kollegor (2008, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports) mätte krafterna i knäleden vid stavgång och vanlig gång och fann ingen skillnad i vare sig tryck- eller skjuvkrafter. 1177 skriver att du belastar musklerna jämnare vid stavgång än vid löpning och att risken för skador i rygg och knän därför kan minska, men jämförelsen där är löpning, inte promenad. Byter du från vanliga promenader till stavgång ska du alltså inte räkna med mindre belastning på knäna.

Stavar ersätter inte balansen

Stavarna följer med i rörelsen och står inte still som ett gångstöd. 1177 skriver att balansträning har stor betydelse för att minska risken för fall och att styrketräning minskar risken att skadas allvarligt om du skulle falla. Känner du dig ostadig redan utan stavar är en rollator byggd för stöd på ett sätt som stavar inte är, och en fysioterapeut kan hjälpa dig att välja.

Fjädringen är gjord för träning, inte för terräng

BungyPump skriver själva att det stumma läget på Walkathlon är det som passar vid vandring i fjällen, i oländig terräng och som stöd på halt underlag. En fast fjädring passar därför bäst på jämnt underlag. Är stödet det viktigaste för dig ska du välja en stum stav eller en modell där fjädringen går att låsa.

Fjädringen slits och behöver bytas

En fjädrande stav har rörliga delar. BungyPump anger att fjädringen går att förnya eller uppgradera med en renoveringssats som passar respektive modell, vilket också betyder att den slits med tiden. Satserna säljs separat, utom 6 kg-satsen som enligt BungyPump följer med Walkathlon. Som beskrivs i avsnittet om fjädring passar satserna inte mellan modellfamiljerna.

För höga stavar gör att du spänner axlarna

BungyPump skriver att stavar som är inställda för högt gör att du lyfter och spänner axlarna. Riktmärket i guiden nedan gäller: armbågshöjd och avslappnade axlar. Ställ hellre in en aning lågt än för högt när du provar första gången.

Så väljer du dina gåstavar

Det finns en del saker som kan vara bra att tänka på när du väljer gåstavar för att hitta en modell som passar just din kropp och dina behov.

Rätt längd på gåstavarna

Enklast kontrollerar du längden med staven i handen. Ställ den lodrätt mot marken och grip handtaget. Armbågen ska då bilda ungefär en rät vinkel. 1177 uttrycker det som att stavarna ska nå upp till armbågarna, och BungyPump rekommenderar en höjd mellan midje- och bröstnivå där axlarna kan vara avslappnade. Handlar du på nätet kan du mäta hemma: avståndet från golvet till armbågen med armen i rät vinkel ska rymmas i stavens längdspann.

Det finns gåstavar med fast längd och med teleskopfunktion. Välj en justerbar modell, så kan du ändra längden när underlaget skiftar. Hopfällbara stavar som Sportspro Travel har ett smalare spann än teleskopstavarna, så kontrollera att din armbågshöjd ryms i det.

Ergonomiska handtag

Satsa på handtag som är bekväma att hålla i under längre perioder, gärna med vadderade remmar. Korkhandtag finns på Walkathlon, Slimline och Gymstick Telescopic Fit Walker, skumhandtag med remmar på Number One, Energy och Power. Telescopic Walker och Sportspro Travel har ergonomiska handtag med handledsrem.

Tunga eller lätta stavar?

Här är det lätt att blanda ihop två saker. Stavens egen vikt märks när du bär den till och från rundan, medan fjädringens motstånd är det du känner under själva promenaden. Är du främst ute efter stöd ska du alltså välja lågt motstånd, oavsett vad staven väger.

Fjädring och motstånd

Motståndet avgör hur krävande träningen blir. Är du nybörjare räcker 4 kg långt, medan den vältränade kan sikta mot 6 eller 10 kg. Tänk också på att fjädringen går att stänga av på Walkathlon, om du bara vill ha gångstöd.

Spetsar och tillbehör

Kolla vilka spetsar som följer med. BungyPump uppger att märkets fem fjädrande modeller levereras kompletta med spetsar, trugor och gummifötter. Kontrollera ändå leveransinnehållet på produktsidan, eftersom uppgifterna skiljer sig för Slimline. Extra spetsar, gummifötter och ispiggar säljs dessutom som separata tillbehör hos återförsäljarna.

Underlaget avgör vilken spets eller fot du sätter på. Gummifoten används på hårt underlag som asfalt, spetsen på grus och stigar, och trugan hindrar staven från att sjunka i snö och lös mark. Byt fot när du byter underlag.